YÜZME SPORUNA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ETKİLİ ANTRENMAN PROGRAMI
Yüzme, tüm kas gruplarını çalıştıran ve kardiyovasküler sistemi güçlendiren bir spordur. Yeni başlayanlar için hazırlanan bu temel antrenman programı ile hem dayanıklılığınızı artırabilir hem de doğru teknikleri öğrenebilirsiniz.
ANTRENMAN PROGRAMI:
-
Isınma (10 Dakika): Yavaş tempoda serbest stil yüzme.
-
Teknik Antrenmanı (20 Dakika):
-
4 x 50 metre kurbağalama
-
4 x 50 metre sırtüstü
-
4 x 50 metre serbest stil (her biri arasında 30 saniye dinlenme)
-
-
Kuvvet Antrenmanı (15 Dakika):
-
3 x 25 metre sprint (maksimum hızda)
-
2 x 50 metre dinamik yüzme (nefes kontrolü çalışması)
-
-
Soğuma (10 Dakika): Hafif tempoda serbest stil ve esneme hareketleri.
YÜZME SPORUNA BAŞLAYANLAR İÇİN İPUÇLARI
-
Doğru Nefes Tekniği: Nefes alıp vermeyi kontrollü yaparak oksijen seviyenizi dengeleyin.
-
Kas Gücünü Artırın: Haftada en az 2 gün karada kuvvet antrenmanları ekleyin.
-
Hidrasyon: Antrenman öncesi ve sonrası yeterli miktarda su tüketin.