Yaz aylarında etkisini artıran yüksek hava sıcaklıklarıyla birlikte vücudun sıvı ihtiyacı da artıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Melike Aslıhan Kara, terleme nedeniyle oluşan sıvı ve mineral kaybının yeterli su tüketimiyle mutlaka karşılanması gerektiğini belirterek, susuz kalmanın ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu.
VÜCUT GÜNDE ORTALAMA 2,5 LİTRE SU KAYBEDİYOR
Diyetisyen Melike Aslıhan Kara, suyun vücutta toksinlerin atılması, metabolizmanın dengeli çalışması ve birçok biyokimyasal reaksiyonun sağlıklı şekilde gerçekleşmesi için vazgeçilmez olduğunu söyledi.
Kara, gün içerisinde böbreklerden yaklaşık 1.500 mililitre, deriden 500 mililitre, bağırsaklardan 300 mililitre ve solunum yoluyla 300 mililitre olmak üzere ortalama 2,5 litre su kaybı yaşandığını belirterek, bu kaybın mutlaka yerine konulması gerektiğini ifade etti.
GÜNLÜK SU İHTİYACI KİŞİYE GÖRE DEĞİŞİYOR
Günlük su ihtiyacının pratik olarak kilogram başına yaklaşık 30 mililitre üzerinden hesaplanabileceğini belirten Kara, 70 kilogram ağırlığındaki bir yetişkinin günlük yaklaşık 2,1 litre su tüketmesi gerektiğini, ancak sıcak havalarda bu miktarın daha da artırılması gerektiğini söyledi.
BEBEKLER, YAŞLILAR VE GEBELER DAHA FAZLA RİSK ALTINDA
Diyetisyen Kara, bebekler, yaşlılar, hamileler ve emziren annelerin sıvı kaybına karşı daha hassas olduğuna dikkat çekti.
Bu grupların günlük en az 3 litre, emziren annelerin ise yaklaşık 3,8 litre sıvı tüketmesinin önerildiğini belirten Kara, özellikle aşırı sıcak günlerde bu ihtiyacın karşılanmasının büyük önem taşıdığını vurguladı.
ŞEKERLİ İÇECEKLER SUYUN YERİNİ TUTMUYOR
Sıvı ihtiyacının öncelikle suyla karşılanması gerektiğini belirten Kara, çay, kahve, bitki çayları, gazlı ve enerji içeceklerinin suyun yerine geçmediğini ifade etti.
Ayran, kefir, süt ve maden suyunun destekleyici olabileceğini kaydeden Kara, ev yapımı şekersiz limonata, soğuk çay ve su oranı yüksek meyvelerin de yaz aylarında sıvı alımına katkı sağlayabileceğini söyledi.
Spor yapan kişilere de uyarıda bulunan Kara, egzersiz öncesinde ve sonrasında sıvı tüketiminin planlı şekilde yapılmasının susuz kalma riskini azaltacağını belirtti.