Göğüs Hastalıkları Anabilim Dalı Uzm. Dr. Fadime Tülücü, Covid-19 ve yaklaşan kış hastalıklarından korunmayı sağlayacak güçlü bir bağışıklık sistemi için düzenli ve kaliteli uyku şart olduğunun altını çizdi. Uykunun vücut için önemine değinen Tülücü, “Vücut hem dinlenme hem de kendini yenilemek amacıyla uykuya ihtiyaç duyuyor, bağışıklık sistemi hücreleri ise uyku sırasında çoğalıp, yenileniyor. Yapılan çalışmalar uzun süreli uykusuzluğun, bağışıklık sisteminde bozulmaya neden olduğunu ortaya koyarken kötü uyku kalitesi, tansiyon ve şeker dengesini de bozarak vücudun enfeksiyonlara karşı direncini düşürüyor” dedi. UYKU SÜRESİ 5 SAATTEN AZ, 9 SAATTEN FAZLA OLMAMALI Uyku hormonu olarak bilinen, geceleri salgılanan ve vücutta depolanmadan hızla kana karışan melatonin, birçok biyolojik fonksiyonun düzenlenmesinde önemli rol oynuyor. Uzm. Dr. Fadime Tülücü, güçlü bir bağışıklık sistemi için gece uykusunun önemini şu ifadelerle açıklıyor; “İnsan beyni gece uyku, gündüz ise uyanıklık üzerine programlanmıştır. Melatonin üretimi gece 23.00 ile 02.00 saatleri arasında en üst seviyeye çıktığından özellikle bu saatlerde uykuda olmaya özen gösterilmelidir. Bağışıklık hücre aktivasyonunun gece uykusu uyuyan kişilerde, uyuyamayan veya gündüz uyuyan kişilere göre çok daha yüksek olduğu bilinmektedir. Bu nedenle bağışıklık sistemini zayıflatıp, daha sık hastalanmaya neden olacağından gece uyku süresi 5 saatten az olmamalıdır. Öte yandan 9 saatten uzun süren uykunun da faydası olmadığı unutulmamalıdır”. KALİTELİ GECE UYKUSU İÇİN ÖNERİLER Uzm. Dr. Fadime Tülücü kaliteli bir gece uykusu için önerilerde de bulunurken gündüz uykusundan da kaçınılması gerektiğinin vurgusunu yaptı. Tülücü, “Gece iyi bir uyku için sabah güneş ışığı ile güne başlamak, gündüz gün ışığı almak, biyolojik saatinizin doğru çalışmasını sağlamak açısından oldukça önemlidir” diyerek her gün aynı saatte yatağa girilmesi gerektiğine de özen gösterilmesi gerektiğini ifade etti. Tülücü, “Yatmadan önce müzik dinlemek gibi zihni dinlendiren gevşeme yöntemlerini yaşam tarzınızın bir parçası haline getirin. Gün içinde egzersiz yapın. Ancak uykuya yakın 4-5 saat içinde yapmaktan da kaçının” dedi. UYKUYU OLUMSUZ ETKİLEYEN FAKTÖRLER Uzm. Dr. Fadime Tülücü gece uykusunu olumsuz etkileyen faktörlerle ilgili ise “Kesinlikle yatağa teknolojik aletlerle girmeyin. Yatak odanızın uykuya uygun loşlukta, ısıda ve sessizlikte olmasını sağlayın. Akşam saatlerinde alkol ve kafeinden uzak durun. Gece uykuya dalamadığınızda yatakta kalıp kendinizi uyumaya zorlamayın. Yatak dışında zihninizi çok fazla meşgul etmeyen bir aktiviteyle uğraşın, uykunuz gelince tekrar yatağa dönün. Yatağa ne çok aç, ne de çok tok girmeyin” ifadelerini kullanıyor.